Lajmet e fundit
Sipas ekspertëve, duhet të bëjmë të paktën 30 minuta stërvitje çdo ditë. Kjo jo vetëm që do të na mbajë në formë dhe të hollë, por gjithashtu mund të përmirësojë rrjedhën tonë të gjakut. Aktivitete të tilla si vrapimi ose ecja mund të ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut. Përpiquni të përfshini ushtrimet në rutinën tuaj sikur do të planifikoni një takim me shefin tuaj ose do t'i kushtoni kohë për t’i ndihmuar fëmijët me detyrat e shtëpisë.
Bëj stretch
Një tjetër element kyç që duhet të përpiqeni të bëni para dhe pas stërvitjes janë stretchet. Ato rrisin fleksibilitetin, përmirësojnë performancën tuaj në aktivitetet fizike dhe kontribuojnë në një rritje të rrjedhjes së gjakut në indet dhe organet tuaja.
Pini çaj ose lëng
Ndër përfitimet e shumta të kësaj teknike Ayurvedike, rritja në qarkullimin e gjakut dhe kullimin limfatik janë në krye të kësaj liste. Gjaku ynë mbart lëngun limfatik i cili filtrohet përmes nyjeve limfatike. Kur e ndjekim saktë këtë teknikë, ne përshpejtojmë pompimin e gjakut i cili gjithashtu ndihmon në kalimin e limfës nëpër trup dhe largimin e toksinave dhe patogjenëve.
Hapat për të fërkuar në mënyrë efektive këmbët:
Çorapet e kompresimit ushtrojnë presion në këmbë dhe kyçe. Kjo i lejon enët e gjakut të shtyjnë gjakun më mirë nëpër trup e deri në zemrën tuaj. Si rezultat, ato ndihmojnë në reduktimin e ënjtjes në shputa dhe këmbë dhe do t'ju ofrojnë një ndjenjë lehtësimi pas një dite të gjatë duke qëndruar në këmbë. Para se të zgjidhni më të mirën për ju, sigurohuni që së pari të konsultoheni me një mjek.
Bëjini masazh
Gjeni pak kohë gjatë ditës tuaj të ngarkuar për të përkëdhelur veten me një masazh. Mund ta bëni vetë ose të kërkoni një specialist masazhi. Përveç ndjenjës së relaksimit, do të stimulojë qarkullimin e gjakut dhe lëngun limfatik që të qarkullojë më lehtë nëpër trupin tuaj.
Ndiqni këto hapa për një masazh më efektiv:
Superushqimet ofrojnë një nivel të lartë të lëndëve ushqyese. Edhe pse nuk ju mbrojnë nga sëmundjet kronike, ato janë shumë të dobishme për shkak të pasurisë në komponime, të tilla si antioksidantë, fibra dhe acide yndyrore që përmbajnë. Peshqit yndyrorë si salmoni dhe skumbri janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3. Këto yndyrna ndihmojnë qarkullimin tonë sepse nxisin lirimin e oksidit nitrik. Kjo molekulë zgjeron enët e gjakut, rrit furnizimin me gjak dhe për pasojë ul presionin e gjakut.
Për ju që jeni vegjetarianë, mund ta merrni këtë komponent përmes panxharit. Ato janë të larta në nitrate, të cilat trupi i konverton në oksid nitrik.
Superushqime të tjera që mund të përfshini në dietën tuaj për të rritur qarkullimin tuaj janë:
Në fund të ditës, nuk ka asgjë më të mirë se të bëni një banjë të gjatë relaksuese. Por nëse doni ta çoni në nivelin tjetër: shtoni disa kripëra epsom. Ato kanë një përbërje kimike të quajtur sulfat magnezi. Ekspertët pohojnë se mungesa e tij mund të kontribuojë në rritjen e inflamacionit dhe gjendjeve kronike.
Kur zhytemi në vaskë, magnezi mund të përthithet përmes lëkurës dhe kështu ne i ngremë nivelet tona të magnezit. Zhytuni dhe shijoni!
Ngrijini këmbët lartë
Mund të mos e kuptojmë, por pjesën më të madhe të ditës e kalojmë ulur me këmbët e kryqëzuara. Pastaj, pyesim veten pse na dhembin këmbët ose pse këmbët na janë fryrë. Megjithatë, ekziston një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar në rritjen e qarkullimit tonë.
Para së gjithash, ngritja e këmbëve ndihmon në rrjedhën natyrale të gjakut pasi venat nuk kanë nevojë të punojnë kundër gravitetit. Si rezultat, inflamacioni do të ulet sepse nuk ka më një grumbullim të ënjtjes në shputa dhe këmbë. Përveç kësaj, do të kontribuojë në largimin e tensionit nga këmbët dhe ato do të lehtësojnë disa nga dhimbjet tuaja.
Ndiqni këto hapa kur ngrini këmbët:
Një nga arsyet e ënjtjes në shputë dhe rrjedhimisht në këmbë, mund të jetë një zgjedhje e keqe e këpucëve. Sado elegante të jenë, këpucët me taka të larta apo me majë nuk po i bëjnë asnjë favor trupit tuaj. Për më tepër, duhet të keni kujdes për madhësinë. Këpucët jo të pèrshtatshme mund të sjellin një sërë problemesh. Por mos u shqetësoni, kjo nuk do të thotë që ju duhet t’i hiqni qafe ato stileto të reja që janë në modë.
Sigurohuni që të mos i për një kohë të gjatë dhe përpiquni të kërkoni alternativa të tjera, si për shembull takat me pykë, të cilat ofrojnë mbështetje dhe ekuilibër më të mirë, ose atlete.
