Dëshironi një jetë të gjatë dhe të shëndetshme? Përvetësoni këto zakone

Shkencëtarët po zbulojnë gjithnjë e më shumë se si zakonet e vogla të përditshme mund të ndikojnë ndjeshëm në jetëgjatësinë, pavarësisht nga gjenet tona. Megjithëse gjenetika luan një rol të rëndësishëm, hulumtimet tregojnë se një mënyrë jetese e shëndetshme është një faktor i zakonshëm tek njerëzit që jetojnë deri në pleqëri. Ecni çdo ditë “Një aktivitet i thjeshtë si ecja e rregullt, veçanërisht për ata që nuk janë shumë aktivë fizikisht, mund të ndihmojë në zgjatjen e jetës”, thotë Jeff Stanley për HuffPost, transmeton Klankosova.tv. Ecja jo vetëm që përmirëson shëndetin kardiovaskular, por ndikon pozitivisht edhe në shëndetin mendor duke reduktuar ankthin dhe depresionin. Mjekët rekomandojnë 2500 deri në 4000 hapa në ditë për një gjendje më të mirë kardiovaskulare dhe mendore, ndërsa më shumë se 7000 hapa reduktojnë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë. Flini të paktën shtatë orë gjumë çdo natë “Trupi përdor gjumin për të pastruar ‘mbeturinat’ e krijuara gjatë ditës”, shpjegon eksperti i shëndetit dhe gjumit Neal Ëalia. Mungesa e gjumit është e lidhur me vdekshmërinë më të lartë dhe stresin oksidativ, dhe në afat të gjatë mund të çojë në presion të lartë të gjakut, diabet të tipit 2 dhe obezitet, shton Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Gjumi është thelbësor për rigjenerimin e trupit, konsolidimin e kujtesës dhe detoksifikimin e trurit, të cilat të gjitha kontribuojnë në një jetëgjatësi më të gjatë. Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe jepni përparësi ushqimeve të freskëta “Rritja e marrjes së sheqerit, veçanërisht sheqeri i shtuar në ushqimet dhe pijet e përpunuara, lidhet me një rrezik më të lartë të vdekjes nga sëmundjet e zemrës dhe plakjes në nivel qelizor”, paralajmëron Stanley. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë më shumë sheqerna të shtuara shfaqin shenja më të theksuara të plakjes. Mësoni të menaxhoni stresin “Stresi kronik ka një efekt negativ në jetëgjatësinë sepse kontribuon në inflamacion, probleme kardiovaskulare dhe probleme të tjera shëndetësore”, tha mjekja Casey Kelley. Ajo rekomandon praktikimin e rregullt të teknikave të relaksimit, të tilla si meditimi, frymëmarrja e thellë ose joga. Shmangni detyrat e tepërta “Shumë detyra – të bësh disa gjëra në të njëjtën kohë – krijon stres dhe ankth shtesë, që dëmton shëndetin”, paralajmëron Stanley.