Dëshironi të bëni një gjumë të mirë gjatë natës? Së pari ndaloni së përpjekuri  

Shumë njerëz kanë provuar ‘gjithçka’ për të fjetur, por nuk kanë pasur sukses, sepse gjumi është një proces pasiv, si frymëmarrja ose tretja. Nuk mund të kontrollohet dhe asgjë që ne mund të bëjmë nuk mund ta detyrojë atë të ndodhë. Nëse ne mund të ndalojmë së provuari, gjumi natyrshëm do të pasojë. Por të mos përpiqesh të flesh është jashtëzakonisht e vështirë, veçanërisht kur je i rraskapitur dhe i dëshpëruar. Në vend të kësaj, duhet të zhvendosni vëmendjen drejt shkaqeve kryesore të pagjumësisë: mungesa e dëshirës për të fjetur dhe hipereksitimi. Trajtimi i këtyre dy faktorëve (të cilët për fat të mirë i përgjigjen shumë mirë një përpjekjeje) mund të krijojë kushtet e duhura për të lejuar që gjumi të ndodhë vetë. Ndonjëherë ju duhet t'i bëni gjërat ndryshe për të marrë një rezultat të ndryshëm, raporton Guardian, transmeton KlanKosova.tv. Këtu janë shtatë mënyra për të përmirësuar gjumin tuaj që mund të funksionojnë, për sa kohë që nuk përpiqeni shumë: Hiqni dorë nga përpjekjet për të fjetur sonte Sado brutale që tingëllon, nuk mund të bëni asgjë nga tani deri në kohën e gjumit për të garantuar se do të flini sonte. Megjithatë, ka shumë gjëra që mund të filloni të bëni për të përmirësuar shanset tuaja për të fjetur mirë muajin e ardhshëm. Duhet kohë për të optimizuar dëshirën tuaj për të fjetur dhe për të reduktuar hipereksitimin, dhe nuk ka zgjidhje të shpejta, kështu që në vend që të shqetësoheni për natën e ardhshme, bëni gjumin e mirë një objektiv afatgjatë dhe prisni të shihni përparim në disa javë dhe jo nesër. Merrni frymë më pak Njerëzit modernë priren të marrin frymë të tepërt, gjë që mund të rrisë presionin e gjakut dhe të na mbajë në një gjendje zgjimi nervor të vazhdueshëm. Për të rritur shanset për gjumë më të mirë, ngadalësoni me vetëdije frymëmarrjen tuaj për të paktën 10 minuta në ditë (merrni frymë për rreth pesë sekonda dhe nxirrni për rreth shtatë sekonda). Bëjeni këtë duke u ulur rehat, duke u fokusuar në çdo frymëmarrje, megjithëse funksionon po aq mirë nëse e bëni atë gjatë aktiviteteve të rregullta si shikimi i televizorit, larja ose puna në tryezën tuaj. Në fakt, trajtimi i hipereksitimit duhet të konsiderohet si një projekt 24-orësh dhe jo si diçka që bëni vetëm para gjumit. Të qëndroni zgjuar deri vonë Të rriturit duhet të jenë zgjuar për të paktën 16 orë për të gjeneruar gjumë të mjaftueshëm për të fjetur për tetë orë gjatë natës. Nëse keni pasur probleme për të fjetur, ngrihuni afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë fundjavat, dhe bëni kohën tuaj të hershme të gjumit afërsisht 16 orë më vonë. Por mos u fiksoni për oraret e sakta ose orët e gjumit që po bëni - detajet nuk kanë rëndësi. Përfundoni rutinën tuaj të mbylljes Për shembull, nëse mezi prisni të bëni një dush në fund të ditës, atëherë bëni një dush të ngrohtë të bukur. Megjithatë, nëse nuk ju pëlqen të bëni dush, por ndjeheni të shqetësuar se nuk do të flini, atëherë ndaloni. Në vend të kësaj, rifitoni mbrëmjet tuaja dhe kaloni kohën duke bërë gjëra relaksuese që ju pëlqeni të bëni, të tilla si të shikoni TV në shtrat ose të lëvizni nëpër bobinat e Instagramit. Nuk është drita blu nga ekrani që të mban zgjuar, është ankthi nëse do të flesh apo jo. Të bësh diçka që të pëlqen është mënyra më e mirë për të anashkaluar këtë ankth. Përqafoni të qenit zgjuar Një nga gjërat që përjetëson pagjumësinë është frika për të qenë zgjuar. Për të ritrajtuar trurin tuaj që të mos reagojë në këtë mënyrë, ju duhet të bëni miq me të qenit zgjuar. Sado e vështirë të tingëllojë kjo, përpiquni ta pranoni atë si pjesë të natës suaj dhe në vend që të kaloni kohën duke u shqetësuar dhe më shumë në ankth, bëni diçka që ju jep vërtet kënaqësi si të dëgjoni një podcast komedi ose një libër audio, të shikoni video të vjetra familjare. Buzëqeshni më shumë Buzëqeshja çliron serotoninën, dopaminën dhe endorfinën, të cilat të gjitha reduktojnë mbingjalljen dhe nxisin relaksimin. Ndërsa fikni dritën gjatë natës, përpiquni të mendoni për diçka qesharake ose imagjinoni dikë që e doni dhe buzëqeshni me veten në errësirë. Ndaloni së lexuari artikuj rreth gjumit Colin Espie, profesor i mjekësisë së gjumit në universitetin e Oksfordit, e përkufizon pagjumësinë si një "preokupim me gjumin" dhe kur keni probleme me gjumin, është shumë e lehtë të fiksoheni pas saj. Në fakt, kërkimi i vazhdueshëm për një zgjidhje padyshim që po i përkeqëson gjërat. Prandaj kushtojini më pak gjumit vëmendjen tuaj. Bëjeni këtë artikullin e fundit që keni lexuar mbi këtë temë, pastaj shkoni dhe gjeni diçka më interesante për të menduar.