Kur bëhet fjalë për rritjen e marrjes së proteinave, frutat ndoshta nuk janë gjëja e parë që ju vjen në mendje. Megjithëse janë të njohur për fibrat e tyre, antioksidantët dhe vitaminat thelbësore, disa fruta përmbajnë gjithashtu një sasi të habitshme proteinash, duke i bërë ato një shtesë të shijshme dhe ushqyese në dietën tuaj.
Proteina është e rëndësishme për ngopjen, riparimin e indeve dhe rritjen e muskujve. Dietat me proteina të larta kanë qenë prej kohësh të njohura për humbjen e peshës, ndërsa dietat me bazë bimore kohët e fundit kanë fituar vëmendje për përfitimet e tyre shëndetësore dhe ndihmojnë në menaxhimin e peshës. Krahasuar me burimet e tjera bimore, si fasulet, bishtajoret, arrat dhe farat, frutat përmbajnë më pak proteina, konfirmon dietologia Natalie Rizzo.
“Çdo gram proteinë vlen, veçanërisht nëse jeni duke ndjekur një dietë me bazë bimore”, thotë Rizzo për Today, duke vënë në dukje se shumica e njerëzve kanë nevojë për të paktën 20 gram proteina për vakt.
“Sheqeri në fruta është një komponent plotësisht i shëndetshëm i dietës dhe siguron energji për aktivitetet e përditshme dhe ushtrimet”, thotë ajo.
Frutat gjithashtu ofrojnë përfitime të tjera të shumta, duke përfshirë vitaminat A, C, E dhe D, kalium, magnez, antioksidantë, komponime bimore dhe fibra. "Megjithatë, unë besoj se proteinat e frutave duhet të shikohen si një suplement, jo një burim kryesor i proteinave," shpjegon Rizzo, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Për shembull, marrja e dy gram proteinave nga manaferrat mund të jetë e dobishme, por të hash pesë gota manaferra vetëm për të marrë dhjetë gramë proteina "ndoshta do të ishte e tepërt", shton dietologia Por ajo zbuloi se cilat fruta në veçanti mund të kontribuojnë në qëllimet e fitnesit, veçanërisht në humbjen e peshës. Ja cilat janë frutat që kanë hyrë në listë.
Shega
- 174 gram: 2.9 gram proteina
Farat e shegës së kuqe janë të pasura me antioksidantë, fibra, acide yndyrore dhe vitamina dhe minerale esenciale. Gati 30 për qind e masës së farave përbëhet nga acide yndyrore anti-inflamatore, të cilat janë të dobishme për shëndetin e zemrës, thotë Rizzo.
Kajsia
- 155 gram kajsi të freskëta të prera në feta: 2,3 gram proteina
- 130 gramë kajsi të thata: 4.4 gramë proteina
Ky frut i shijshëm përmban fibra, antioksidantë, hekur dhe vitamina C, E, B6 dhe A. "Studimet tregojnë se kajsitë përmbajnë 'shumë komponime të rëndësishme' që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit. Ato janë të shkëlqyera të freskëta ose si rostiçeri të thata dhe janë në listën e ushqimeve që rekomandojnë dietologët për parandalimin e kancerit”, thotë Rizzo.
Pjepri
- 160 gram fruta të freskëta: 1.3 gram proteina
Një avantazh i veçantë i pjeprit është përmbajtja e lartë e vitaminës A, thekson dietologia Samantha Cassetty. “Rreth 160 gram pjepër siguron 40 për qind të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës A, kryesisht në formën e beta-karotenit, thelbësor për shëndetin e syve dhe funksionin imunitar”, shpjegon ajo.
Pjepri është një shtesë e shkëlqyer për sallatat e frutave, smoothie-t dhe ëmbëlsirat.
