Përfshini këto ushqime të pasura me vitaminë D në dietën tuaj, për një trup të shëndetshëm dhe të fortë

Është fakt se një dietë e ekuilibruar, luan një rol të madh në ruajtjen e shëndetit. Si e tillë, një nga arsyet e zakonshme për përhapjen në rritje të sëmundjeve kronike dhe obezitetit është mungesa e të ushqyerit dhe zakonet e këqija të të ngrënit, thonë ekspertët. "Sistemi ynë imunitar kërkon vitamina dhe minerale thelbësore për të funksionuar siç duhet dhe për të mbrojtur trupin nga sëmundjet dhe problemet e mungesës së imunitetit", tha dietologia Tanvee Tutlani, duke shtuar se vitamina D është kaq i rëndësishëm që kërkohet për funksionimin optimal të trupit, funksionimin normal të imunitetit dhe rritjen dhe zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve. “Mungesa e vitaminës D është shoqëruar me diabetin, sëmundjet kardiovaskulare, shtimin në peshë, çrregullimet autoimune, sëmundjet neuromuskulare, gripin, osteoporozën, kancerin, etj. Meqenëse vitamina D prodhohet natyrshëm në lëkurë në përgjigje të dritës së diellit, ajo njihet gjithashtu si 'vitamina e diellit'. Megjithatë, disa ushqime mund të ndihmojnë për të siguruar një nivel adekuat të vitaminës D. Kërpudha Kërpudhat janë një nga burimet më të fuqishme jo shtazore të vitaminës D2, D3 dhe D4. Ashtu si njerëzit, kërpudhat tentojnë të sintetizojnë vitaminën D kur ekspozohen ndaj dritës ultravjollcë të diellit. Përfshini kërpudhat në dietën tuaj të paktën katër herë në javë për të përmbushur kërkesat e trupit për vitaminë D, përcjell Klankosova.tv Qumështi i lopës Qumështi i lopës i pasterizuar zakonisht përmban vitaminë D. Megjithatë, sasia mund të ndryshojë nga marka në markë. Pirja e një gote qumësht të pasterizuar çdo ditë mund të ndihmojë në parandalimin e çrregullimeve të lidhura me kockat dhe mbajtjen e trupit të shëndetshëm. Djathë Një nga ushqimet më të shijshme në mbarë botën, djathi përmban një sasi të mirë të vitaminës D. Megjithatë, djathi është gjithashtu i mbushur me yndyrna, prandaj sigurohuni që ta keni ushqimin në sasi të vogla për të ruajtur një ekuilibër optimal të lëndëve ushqyese. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një version djathi me pak yndyrë për të marrë përfitime maksimale shëndetësore. Jogurt i fortifikuar Kosi është i shkëlqyer jo vetëm për shëndetin e zorrëve, por edhe për kockat. Konsumimi i kosit të fortifikuar mund të ndihmojë në përmbushjen e afërsisht 10-20 për qind të kërkesës ditore të vitaminës D. Gjalpë Gjalpi nuk është i mbushur vetëm me antioksidantë, minerale, acide yndyrore dhe zink, por edhe vitaminë D. Një lugë gjelle gjalpë mund të plotësojë përafërsisht 11 për qindëshin e marrjes ditore të vitaminës D. Nëse vuani nga çrregullime të zemrës, përmbahuni nga konsumimi i gjalpit. Drithëra dhe bollgur Një tas me drithëra shumë të fortifikuara mund të ndihmojë në parandalimin e mungesës së vitaminës D dhe të përmbushë gjithashtu kërkesat e trupit për fibra. Vezët Vezët konsiderohen burimi më i mirë i vitaminës D. Ngrënia e dy vezëve çdo ditë mund të përmbushë 82 për qind të marrjes suaj të rekomanduar ditore të vitaminës D. Sigurohuni që të hani të gjithë vezën dhe jo vetëm të bardhat për të mbajtur nivelet e vitaminës D në trupi. Salmon Salmoni është një burim i madh i vitaminës D dhe lëndëve të tjera ushqyese të rëndësishme për kockat dhe muskujt. Një porcion prej 100 gramë salmon plotëson rreth 66 për qind të kërkesës ditore për vitaminë D.