Jeni të lodhur duke u ndjerë sikur po luftoni vazhdimisht me yndyrën kokëfortë të trupit? A keni provuar çdo dietë dhe rutinë të stërvitjes por ende nuk mund t'i hiqni kilogramët e tepërt? Nëse po, është koha për të shtuar një strategji të re në arsenalin tuaj të humbjes së yndyrës:
Gjumin.
Trista Best, një dietologe e regjistruar me Balance One Supplements ka treguar pesë mënyra të vogla por efektive për të djegur dhjamin e trupit ndërsa flini, transmeton Klankosova.tv.
Provoni agjërimin me ndërprerje
Provoni të hani vaktin tuaj të fundit disa orë para gjumit dhe të agjëroni deri në mëngjes ditën tjetër. Kjo mund ta ndihmojë trupin tuaj të djegë yndyrën në vend të glukozës për energji gjatë natës, sipas një studimi të vitit 2021 të botuar në Nutrients.
“Agjërimi me ndërprerje është një qasje dietike që përfshin ecjen me biçikletë midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit”, shpjegon Best. "Gjatë periudhës së agjërimit, trupi përdor yndyrën e ruajtur si një burim energjie, duke çuar në humbjen e yndyrës. Kur ne flemë, trupi ynë hyn në një gjendje agjërimi në mënyrë natyrale.
Përveç kësaj, agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë në rregullimin e hormoneve që ndikojnë në humbjen e peshës, të tilla si insulina dhe hormoni i rritjes njerëzore."
Mbani temperaturën e dhomës tuaj të freskët gjersa flini
Gjumi në një dhomë të freskët mund të rrisë metabolizmin tuaj dhe të aktivizojë yndyrën kafe, e cila djeg kalori për të gjeneruar nxehtësi. Kështu që ulni termostatin dhe lëreni trupin tuaj të bëjë punën ndërsa ju pushoni, shkruan Eat This, transmeton Klankosova.tv.
“Kur flemë në një mjedis të freskët, trupi ynë punon më shumë për të ruajtur temperaturën e tij bazë, gjë që mund të çojë në një rritje të numrit të kalorive të djegura”, thotë Best.
Ndërsa gjumi në një dhomë të freskët mund të duket si një ndryshim i vogël, mund të jetë një mënyrë efektive për të nxitur humbjen e yndyrës gjatë gjumit.
Bëni stërvitje në mbrëmje
Ushtrimet mund t'i japin një nxitje metabolizmit tuaj, sipas klinikës Mayo. Kjo do të thotë se ngritja e peshave mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori – edhe kur flini. Provoni të bëni një stërvitje të shpejtë në mbrëmje për të ringjallur metabolizmin tuaj para gjumit.
Bëni dush të ftohtë
Sipas Klinikës Cleveland, dushi i ftohtë dhe banja me akull është treguar se stimulojnë yndyrën kafe, të ngjashme me gjumin në një dhomë të freskët. Plus, uji I ftohtë mund të rrisë metabolizmin tuaj dhe t'ju ndihmojë të djegni më shumë kalori gjatë gjithë ditës, transmeton Klankosova.tv.
Shmangni vaktet para gjumit
Hulumtimet tregojnë se ngrënia e një vakti menjëherë para gjumit mund të bëjë që trupi juaj të ruajë kaloritë e tepërta si yndyra në vend që t'i djegë ato për energji. Prandaj, shmangni të ngrënit për të paktën dy deri në tre orë para gjumit për të lejuar sistemin tuaj të tretjes të bëjë gjënë e tij dhe të ndihmojë trupin tuaj të heqë dhjamin gjatë gjumit.
"Konsumimi i sasive të mëdha të ushqimit mund ta bëjë më të vështirë qëndrimin në gjumë gjatë gjithë natës, duke ndikuar negativisht në cilësinë e pushimit tuaj. Ngrënia e një vakti të lehtë disa orë para gjumit mund të ndihmojë trupin tuaj të tret ushqimin në mënyrë më efikase dhe të parandalojë kaloritë e tepërta nga ruajtja e tyre në formë të yndyrës”, thotë Best./Klankosova.tv/.
