Sa shpejt e ndryshon trupin tuaj vrapimi?

Vrapimi mund t'u japë vrapuesve një avantazh mbi konkurrencën e tyre kur bëhet fjalë për përmirësimin e shëndetit të tyre. Hulumtimet kanë treguar se vrapuesit kanë më pak gjasa të vdesin nga sëmundjet e zemrës ose goditjet në tru. Gjithashtu, vrapimi përmirëson presionin e gjakut dhe qarkullimin e gjakut. Vrapuesit gjithashtu kanë një jetëgjatësi më të gjatë se jo-vrapuesit për faktin se redukton stresin dhe rrit cilësinë e gjumit. Sipas një studimi, vrapuesit kanë një jetëgjatësi mesatare prej 3.5 deri në 4.5 vjet më shumë se ata që nuk vrapojnë. Vrapimi mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj me gati tre vjet, sipas një studimi të publikuar në Mayo Clinic Proceedings. Vrapuesit që vrapuan katër orë në javë për të paktën një vit kishin një rritje të jetëgjatësisë prej gati tre vjetësh. Përveç kësaj, vrapuesit kishin një rrezik 50% më të ulët të vdekjes së hershme, kishin më pak aftësi të kufizuara dhe ishin në gjendje të jetonin jetë më të gjatë dhe më aktive. Vrapuesit mund të kenë disa disavantazhe. Së pari, vrapimi nuk është gjithmonë forma më e shëndetshme e stërvitjes. Stresi i vrapimit mund të rezultojë në dehidrim dhe dëshirë për të urinuar. Megjithatë, me planifikimin e duhur, ju mund t'i kapërceni këto pengesa. Ju gjithashtu mund të rrisni besimin tuaj dhe të zvogëloni stresin tuaj duke ushtruar më shumë. Për më tepër, ju mund të përmirësoni jetën tuaj shoqërore duke vrapuar. Është mirë të ekzaminoni dietën tuaj dhe stilin e jetesës për të përcaktuar nëse jeni një kandidat i mirë për të kandiduar. Është e rëndësishme të hani një vakt të ekuilibruar pas çdo vrapimi dhe të pini 16 ons ujë. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet që kanë shumë sheqer ose yndyrë në to. Plani juaj i vaktit mund të përfshijë edhe disa karbohidrate komplekse. Është mirë të ndjek një dietë të shëndetshme për t'iu përgjigjur pyetjes "Sa kohë do të më duhet për të humbur peshë?" Një dietë e ekuilibruar gjithashtu do t'ju mbajë nga ngrënia e tepërt ose shtimi në peshë. Për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Një deficit i vogël i kalorive do t'ju bëjë të dukeni më të dobët. Është gjithashtu e rëndësishme të përfshini stërvitjen me rezistencë në rutinën tuaj të stërvitjes për të ndërtuar muskuj dhe për të djegur më shumë kalori në të njëjtën kohë. Vrapimi u tregua të ketë më pak rrezik për sëmundje kardiovaskulare, sëmundje neurologjike dhe kancer sesa ecja në një studim që krahasoi efektet e vrapimit dhe ecjes. Për më tepër, vrapimi është treguar se përmirëson shëndetin e trurit si dhe të trupit, veçanërisht duke reduktuar yndyrën e trupit. Merrni kohë për të lexuar studimin rreth efekteve të vrapimit në trupin tuaj. Ju mund të gjeni një mori informacionesh në internet ose të diskutoni nevojat tuaja specifike të fitnesit me një mjek ose terapist fizik. Ka shumë përfitime të vrapimit, por duhet të jeni të vetëdijshëm edhe për disavantazhet. Për shembull, duhet të shmangni kafeinën përpara se të vraponi. Vrapimi gjithashtu mund t'ju bëjë të urinoni më shpesh sesa do të dëshironit./Klankosova.tv