Shtatë zakone të thjeshta të shëndetshme që mund t'i aplikoni nga sot

Me ardhjen e vitit të ri, shumë njerëz duan të futin zakone të reja në jetën e tyre. Ndryshimet duhet të fillojnë ngadalë dhe gradualisht, sepse vendimet e mëdha ndonjëherë janë një kafshatë shumë e madhe kështu që shumicën e kohës shumica nuk do t'u përmbahen atyre vazhdimisht. Ekspertët kanë ndarë me The Independent në Britani disa zakone të thjeshta dhe të shëndetshme që mund t'i përfshini lehtësisht në jetën tuaj të përditshme dhe me kalimin e kohës do të bëhen rutina juaj. Kaloni 15 minuta jashtë Si zakonin e parë që mund të futni në jetën tuaj, ekspertët tregojnë shëtitjet e shkurtra në ajër të pastër. Trajnerja Nichola Henderson shpjegon: "Ndërsa moti i zymtë mund të na shtyjë të dalim jashtë, kalimi i kohës në natyrë redukton stresin dhe ankthin dhe mund të përmirësojë funksionin kognitiv dhe kreativitetin", shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv Përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit Fakti është se shumë prej nesh lëvizin shumë pak, dhe disa gjithashtu punojnë në punë që kërkojnë që ata të qëndrojnë ulur midis tetë dhe dhjetë orë. Megjithatë, mund të ndikoni në këtë, për shembull, duke filluar të përdorni shkallët në vend të ashensorit si një zgjidhje "të shpejtë". “Ky zakon e bën zemrën të punojë më shpejt dhe përmirëson gjendjen fizike”, thotë kardiologu Farhan Shahid. Shmangni përdorimin e celularëve në mëngjes Një tjetër zakon i keq që kanë shumë është shfletimi i rrjeteve sociale menjëherë pas zgjimit. Trajnerja personale Jess Parkinson këshillon për The Independent: "Kapërceni përdorimin e celularit menjëherë pasi të zgjoheni. Lëvizja në mëngjes mund të rrisë stresin dhe nivelet e kortizolit dhe mundësisht të ndodhë gradualisht dhe natyrshëm" Bëni ushtrime të frymëmarrjes Shumë njerëz as nuk janë të vetëdijshëm se në fakt po marrin frymë në mënyrën e gabuar. The Independent raporton se duhet të përfshini teknikën e frymëmarrjes “4-7-8” në rutinën tuaj të përditshme. “Mbyllni për katër sekonda, mbajeni për shtatë dhe nxirrni frymën për tetë”, shpjegon psikoterapistja Helen Ëells këtë teknikë të frymëmarrjes. Kjo praktikë e thjeshtë redukton stresin dhe sjell qartësi mendore. Mbani një shishe me ujë “Hidratimi është thelbësor që trupi të funksionojë në mënyrë optimale”, shton Jess Parkinson. Një shishe me ujë në dorë ju kujton të pini ujë rregullisht Shtrihuni për pesë minuta në ditë Ndonjëherë ne neglizhojmë përfitimet e shtrirjes. Trajnerja Henderson tregon se shtrirja është shumë e dobishme, veçanërisht në mëngjes pas zgjimit. Si një shembull i ushtrimeve shtrënguese, ajo thekson: "Një kthesë e thjeshtë nga një pozicion në këmbë shtrin shtyllën kurrizore dhe relakson tensionin. Mbajeni pozicionin për 15 deri në 30 sekonda dhe përqendrohuni në frymëmarrje," këshillon ajo. Kufizoni kohën para gjumit Nëse dëshironi të pushoni mirë dhe të bëni një gjumë të mirë, ajo që bëni para se të flini është shumë e rëndësishme. “Shkoni në shtrat më herët, kufizoni ekranet dhe prezantoni aktivitete si leximi ose ushtrimet e frymëmarrjes për gjumë më të mirë”, rekomandon Henderson.