Të ushtroni për 30 deri në 60 minuta në javë mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë, thotë studimi

Përveç se ushtrimet forcuese përmirësojnë më së shumti shëndetin tuaj muskulor dhe skeletor, ato mund të kenë dy përfitime të tjera të mëdha: t'ju ndihmojnë të parandaloni sëmundjet dhe të jetoni më gjatë. Tani mund të dihet se sa kohë duhet të shpenzohet në këto ushtrime, sipas një studimi të ri të botuar në British Journal of Sports Medicine. Krahasuar me njerëzit që nuk bënin aktivitete për forcimin e muskujve, ata që bënin 30 deri në 60 minuta stërvitje me rezistencë, forcë ose ngritje peshash në javë, kishin një rrezik 10 deri në 20 përqind më të ulët të vdekjes së hershme nga të gjitha shkaqet dhe sëmundjeve të zemrës. Këto lloj ushtrimesh janë krijuar për të përmirësuar aftësinë muskulare duke ushtruar muskujt kundër rezistencës së jashtme, sipas Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive. Kombinimi i 30 deri në 60 minuta ushtrime forcuese me çdo sasi aktiviteti aerobik rriti përfitimin, duke rezultuar në një rrezik 40 përqind më të ulët të vdekjes së parakohshme, një incidencë më të ulët të sëmundjeve të zemrës për 46 përqind dhe një shans 28 përqind më të ulët për të vdekur nga kanceri. Gjetjet janë lajm i shkëlqyeshëm për njerëzit që janë aktivë dhe lajm më i madh për ata që janë joaktivë pasi mund të përmirësojnë shëndetin e tyre me një investim të vogël kohe, shkruan CNN, transmeton Klankosova.tv. Hulumtimi i ri nuk eksploroi pse ushtrimet e forcës janë kaq efektive në uljen e rrezikut të vdekjes së hershme dhe sëmundjeve të caktuara. Por ky lloj ushtrimi është i rëndësishëm për reduktimin e yndyrës së trupit dhe ndërtimin e muskujve të dobët, gjë që mund të ndihmojë në ekuilibrin, qëndrimin dhe rregullimin e niveleve të kolesterolit. Ushtrimet aerobike përfshijnë ecjen, kërcimin, vrapimin, çiklizmin dhe notin. Ushtrimet e stërvitjes me peshë që mund të bëni për 30 deri në 60 minuta përfshijnë ngritjet e peshave të dorës, përdorimin e muskujve të shpinës dhe shpatullave për të ngritur pesha dore të lehta në mënyrë që krahët dhe trupi të formojnë një formë T.