Megjithëse një gjumë i dobët gjatë natës mund të ndikojë në shëndetin, pamjen dhe cilësinë e përgjithshme të jetës suaj, 35 për qind e të rriturve flenë më pak se shtatë orë.
Ndërsa shqetësimet dhe stresi mund të ngatërrojnë trurin tuaj dhe të shtojnë netët e shqetësuara, ka disa zakone të përditshme me të cilat mund të punoni për të bërë gjumë më të mirë.
Të shtriheni direkt e në shtrat
Në fund të një dite të ngarkuar, gjithçka që ndoshta dëshironi të bëni është të vendosni kokën në jastëk. Por krijimi i disa ritualeve relaksuese të mbrëmjes mund ta ndihmojë trurin tuaj të vendosë një hapësirë midis ditës dhe natës dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Rutina juaj e gjumit mund të përfshijë një meze të lehtë para gjumit, një dush të ngrohtë ose leximin e një libri të mirë. Ritualet tuaja të mbrëmjes nuk duhet të jenë të komplikuara, thjesht zgjidhni diçka që ju qetëson mendjen, që do t'ju ndihmojë të relaksoheni më lehtë.
Pirja e çajit të zi para se të shkoni në shtrat
Çajrat bimor janë të njohur për efektet e tyre qetësuese dhe janë përdorur për të trajtuar pagjumësinë prej vitesh. Dhe, megjithëse shumë çaja, si kamomili ose livandoja, mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe madje të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj, disa pije funksionojnë në anën tjetër. Për shembull, çaji i zi është i pasur me kafeinë dhe mund të shkaktojë nervozizëm dhe pagjumësi.
Fjetja nën llojin e gabuar të batanijes
Ndërsa ne nuk mund të flemë pa një batanije, zgjedhja e duhur është thelbësore për një pushim të mirë të natës. Batanijet e bëra nga poliesteri janë të lehta për t'u larë dhe për t'u kujdesur, por ato nuk janë zgjidhja më e mirë kur bëhet fjalë për një gjumë më të mirë. Poliesteri është një material sintetik, që do të thotë se nuk merr frymë dhe nuk do të lejojë trupin tuaj të rregullojë temperaturën e tij, duke ju bërë të ndiheni të nxehtë dhe të djersitur. Në vend që të blini një batanije poliesteri, zgjidhni atë të bërë nga leshi, pasi do t'ju mbajë të ngrohtë dhe do ta lërë lëkurën tuaj të marrë frymë.
Shkuarja në palestër në mbrëmje
Ushtrimi ju ndihmon të relaksoheni dhe të shpëtoni nga ankthi, i cili, nga ana tjetër, do të përmirësojë gjumin tuaj. Por të stërvitesh shumë vonë gjatë ditës mund të bëjë më shumë dëm sesa të mirë dhe të shkaktojë kërdi në gjumin tuaj të mirë. Shkuarja në palestër brenda një ore pas gjumit nuk do të lejojë që temperatura e trupit tuaj të bjerë, duke bërë që të hidheni dhe të rrotulloheni në gjumë dhe të zgjoheni natën. Nëse jeni një buf nate dhe preferoni të stërviteni gjatë natës, ndiqni ushtrimet me intensitet të ulët të paktën 4 orë para se të shkoni në shtrat.
Anashkalimi i mëngjesit
Mëngjesi quhet vakti më i rëndësishëm i ditës për një arsye. Dhe megjithëse thjesht mund të mos keni kohë gjatë orëve të ngarkuara të mëngjesit, të dilni me nxitim nga dera pa pasur një kafshatë për të ngrënë ndikon jo vetëm në peshën dhe aftësinë tuaj për t'u përqendruar, por edhe në cilësinë e gjumit tuaj. Njerëzit të cilët rregullisht e kalojnë mëngjesin kanë më shumë gjasa të flenë keq dhe të zgjohen duke u ndjerë të turbullt.
Veshja e pizhameve në gjumë
Në mbrëmje, asgjë nuk duket më tërheqëse sesa të vishni pizhamet tuaja të preferuara dhe më në fund të shkoni në shtrat. Por disa pizhame janë në fakt shumë të ngrohta për ju dhe mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj. Ne flemë më mirë kur temperatura e trupit tonë është pak e ulur. Zgjidhni veshje gjumi të lehta të bëra nga pëlhura natyrale.
Keni një tepi në dhomën e gjumit
Tapetet mund ta bëjnë çdo dhomë të duket komode, por t'i kesh ato rreth shtratit nuk është zgjidhja më e mirë kur bëhet fjalë për një pushim të mirë të natës. Qilimat mund të kapin pluhurin dhe marimangat lehtësisht, dhe kjo i bën ato një terren të përsosur për bakteret e dëmshme. Studimet kanë treguar se cilësia e ajrit të brendshëm është thelbësore për gjumin tuaj dhe madje mund të ndikojë në performancën tuaj të ditës së ardhshme, shkruan Bright Side, transmeton Klankosova.tv.
